In questo articolo andremo a prendere in considerazione alcuni argomenti importanti, cos'è la dieta Maggi, un menù per 4 settimane, un menù per tutti i giorni, una tabella dei prodotti e ricette per l'uso quotidiano sono disponibili per il download in formato PDF per la stampa forniti.
Come perdere peso entro l'estate è una domanda annuale dopo un inverno grasso e inattivo. Puoi trovare molte diete, la maggior parte delle quali sono escluse dal buon senso.
Alcune diete richiedono severe restrizioni alimentari e continui morsi della fame, altre sono malsane e la maggior parte sembra completamente inefficace. È difficile trovare una dieta equilibrata, efficace e innocua, ma esiste.
Una delle diete bilanciate a base di uova che non ha controindicazioni gravi è la dieta Maggi, ovvero la dieta a base di uova. È innocuo per una persona sana e, inoltre, consente di conservare il risultato a lungo.
Perché la Dieta Maggi è efficace per dimagrire?
Una bella leggenda afferma che Margaret Thatcher ha aderito a una tale routine quotidiana, in onore della quale è stata nominata la dieta. Dopo qualche tempo, questa routine quotidiana si è trasformata in una dieta mensile, la cui efficacia è stata testata da migliaia di persone. Secondo un'altra versione, il nutrizionista che ha ideato questa dieta aveva il cognome Maggi.
La Maggi Egg Diet è una variante della dieta proteica., che si basa su una grande assunzione di alimenti contenenti proteine con una grave limitazione dell'assunzione di carboidrati.
La differenza con la dieta proteica è la preferenza per le uova e la ricotta rispetto alla carne, motivo per cui la dieta viene spesso definita anche dieta a base di uova.
L'efficacia della Dieta dell'Uovo di Maggi è potenziata dal consumo di agrumi. Gli agrumi sono ricchi di vitamine, ma in questa dieta è più importante avere un alto contenuto di sostanze che aumentano l'attività degli enzimi bruciagrassi.
In sintesi, consente il consumo giornaliero di uova, pompelmo e il rispetto della dieta specificataperdere fino a 20 libbre. Una corretta uscita dalla dieta farà in modo che il peso non ritorni.
L'efficacia della dieta aumenta con l'esercizio simultaneo e l'abbondanza di proteine aiuterà a costruire muscoli invece di bruciarli.
Regole e caratteristiche della dieta Maggi
La Dieta dell'Uovo di Maggi per garantire risultati richiede il rigoroso rispetto delle regole:
- La dieta Maggi è studiata per 4 settimane;
- Le basi dell'alimentazione - le uova - danno una sensazione di sazietà a lungo, inoltre contengono la maggior parte degli oligoelementi e delle vitamine necessari.
- Il menu contiene un elenco di prodotti, non è possibile aggiungere prodotti. L'eccezione sono le verdure non amidacee, che possono essere consumate due ore dopo il pasto principale se c'è una netta sensazione di fame;
- La dieta prevede di bere molta acqua. Per il lavoro dei reni ad alto contenuto proteico, è necessario molto liquido. L'acqua è preferita, ma è accettabile qualsiasi bevanda non zuccherata. la cosa principale di più;
- Lo zucchero è completamente escluso dalla dieta, è possibile l'uso di dolcificanti (comprese le bibite dietetiche);
- È importante determinare l'ora della scrittura dei ricevimenti: colazione, pranzo e cena. Per tutto il mese, questo tempo deve essere rispettato per evitare possibili complicazioni a carico di stomaco, fegato e reni, che aumentano il carico proteico.
- Il cibo può essere eliminato dalla dieta ma mai sostituito;
- Se la dimensione della porzione non è elencata, mangiare fino al completo;
- I prodotti possono essere combinati in qualsiasi modo all'interno di un pasto;
- I piatti di carne e verdure vengono cucinati a bagnomaria, stufati, bolliti e cotti al forno.
Quali cibi si possono mangiare
La dieta Maggi contiene una componente proteica e di carboidrati.
proteine:
- Uova (bollite, fritte senza olio o a forma di frittata).
- Petto di pollo (bollito, al forno, fritto senza olio. Sotto forma di carne macinata, a pezzi o in un unico pezzo).
- Turchia (in qualsiasi forma senza olio).
- Manzo magro (in qualsiasi forma senza olio).
- Pesce magro (in qualsiasi forma senza olio).
- Ricotta e formaggio a basso contenuto di grassi.
- Fagioli, preferibilmente fagiolini.
- Latticini (kefir, latte acido, latte cotto fermentato, yogurt).
Carboidrati:
- arance, pompelmi.
- Frutta non zuccherata: mele, pere, ecc. che non sono vietate.
- Verdure non amidacee: tutto tranne le patate. Crudo, al vapore o come zuppa senza brodo.
Oltre al cibo principale, è consentito utilizzare sale e spezie nella consueta quantità, bere caffè, tè e altre bevande senza zucchero.
Quali cibi non dovrebbero essere mangiati
La dieta a base di uova limita l'uso di:
- Deserto del Sahara;
- Frutta: mango, uva, banane e datteri;
- Grano;
- verdure: patate;
- Oli e tutti i cibi grassi.
Il menu della dieta ad alto impatto di Maggi include cibi vietati o molto limitati in altre opzioni dietetiche dimagranti e non è necessario contare il numero di calorie in ciascuna porzione.
Unica regola da cui è impossibile discostarsi: colazione, pranzo e cena devono essere rigorosamente alla stessa ora tutti i giorni. Gli spuntini, anche leggeri, vanno eliminati del tutto.
Dieta dei quark Maggi - menù per 4 settimane
settimana 1
Il corpo si abitua al nuovo ordine di mangiare lo stesso cibo.
La colazione è costante e comprende: 1-2 uova sode, un'arancia o mezzo pompelmo.
| giorno feriale | cena | cena |
|---|---|---|
| Lunedi | uno dei frutti consentiti in numero illimitato. Questi includono: angurie, mele, agrumi, pere, kiwi. È escluso il consumo di frutta ad alto contenuto di zucchero: banane, mango. | carne, carne macinata. insalata di verdure. |
| martedì | carne di pollame. | 2 uova, verdure, pane tostato integrale, arancia o pompelmo. |
| Mercoledì | 1 pagnotta, pomodori, formaggio magro o ricotta al 5% di grassi, pomodori. | Carne. insalata di verdure. |
| Giovedì | frutti ammessi. | carne con verdure. |
| Venerdì | 2 uova, stufato di verdure. | Insalata, pesce, arancia o pompelmo. |
| il sabato | uno dei frutti ammessi. | Filetto di carne o pollo. Insalata verde. |
| Domenica | Carne di pollame con verdure, arancia o pompelmo. | Verdure. |
settimana 2
La prima parte dell'adattamento dell'organismo al nuovo regime è completata. In questa fase è possibile aumentare la quantità di proteine consumate. Effetti collaterali della cura: problemi alle feci. Come aiuto, puoi prendere decotti di erbe medicinali. La colazione è simile alla prima settimana.
| giorno feriale | cena | cena |
|---|---|---|
| Lunedi | Filetto di carne o pollo. Insalata verde. | 2 uova. Lattuga verde, arancia o pompelmo. |
| martedì | Filetto di carne o pollame, carne macinata. Insalata verde. | 2 uova. arancia o pompelmo. |
| Mercoledì | carne di filetto di pollo. Cetrioli freschi. | 2 uova. arancia o pompelmo. |
| Giovedì | 2 uova, formaggio magro o ricotta fino al 5% di grassi, verdure. | uova. |
| Venerdì | un pesce. | 2 uova o uova strapazzate. |
| il sabato | Carne, filetto di pollo, pomodori. arancia o pompelmo | Macedonia di frutta a base di frutta consentita in quantità illimitate |
| Domenica | Carne Di Pollame, Pomodori. arancia o pompelmo | Ripetere il piano alimentare. |
settimana #3
Sono possibili disturbi mentali causati dalla monotonia dei prodotti consumati. È in questa fase che si verifica la maggiore perdita di peso.
Una settimana di ridistribuzione della dieta di consumo alimentare. Il giorno si possono consumare i prodotti consentiti quel giorno senza restrizioni.
| giorno feriale | cena | cena |
|---|---|---|
| Lunedi | giorno dei frutti | giorno dei frutti |
| martedì | giornata vegetale. Qualsiasi mix di verdure. Verdure fresche. Evitare di mangiare funghi, patate, fagioli. | giornata vegetale. Qualsiasi mix di verdure. Verdure fresche. Evitare di mangiare funghi, patate, fagioli. |
| Mercoledì | carne di filetto di pollo. Cetrioli freschi. | Ripetere il menu del primo e del secondo giorno. |
| Giovedì | Pesce magro, verdure. Lattuga verde fresca, cavolo cappuccio. | Pesce magro, verdure. Lattuga verde fresca, cavolo cappuccio. |
| Venerdì | Carne, filetto di pollame, carne macinata. Verdure. | Carne, filetto di pollame, carne macinata. Verdure. |
| il sabato | giorno dei frutti | giorno dei frutti |
| Domenica | giorno dei frutti | giorno dei frutti |
settimana #4
C'è un'ulteriore perdita di peso. Questa settimana il menu mostra solo l'assunzione giornaliera di cibo, è diviso in tre pasti. La maggior parte viene distribuita a colazione e pranzo.
| giorno feriale | cena | cena |
|---|---|---|
| Lunedi | Pezzi di pollo o la stessa quantità di carne, 1 scatola di tonno in scatola, 2 pomodori, 3-4 cetrioli, pane tostato, 1 pompelmo o arancia. | Pezzi di pollo o la stessa quantità di carne, 1 scatola di tonno in scatola, 2 pomodori, 3-4 cetrioli, pane tostato, 1 pompelmo o arancia. |
| martedì | Carne a 200 gr. , 3 pomodori, 3 cetrioli, 1 pagnotta. Frutta a scelta: pompelmo, arancia, mela, pera. | Carne a 200 gr. , 3 pomodori, 3 cetrioli, 1 pagnotta. Frutta a scelta: pompelmo, arancia, mela, pera. |
| Mercoledì | 1 cucchiaio di ricotta a basso contenuto di grassi o una quantità simile di formaggio, 1 toast o muesli, verdure cotte, 2 cetrioli, 2 pomodori, pompelmo o arancia. | 1 cucchiaio di ricotta a basso contenuto di grassi o una quantità simile di formaggio, 1 toast o muesli, verdure cotte, 2 cetrioli, 2 pomodori, pompelmo o arancia. |
| Giovedì | Pezzi di pollo, 1 toast o pane, 3 pomodori, cetriolo, pompelmo o arancia. | Pezzi di pollo, 1 toast o pane, 3 pomodori, cetriolo, pompelmo o arancia. |
| Venerdì | 2 uova, pomodoro, cetriolo, carota, insalata di peperoni. pompelmo o arancia. | 2 uova, pomodoro, cetriolo, carota, insalata di peperoni. pompelmo o arancia. |
| il sabato | Due petti di pollo, 125 g. formaggio salato o ricotta, 1 toast, 2 cetrioli, 2 pomodori, un bicchiere di latte cagliato. pompelmo o arancia. | Due petti di pollo, 125 g. formaggio salato o ricotta, 1 toast, 2 cetrioli, 2 pomodori, un bicchiere di latte cagliato. pompelmo o arancia. |
| Domenica | 1 cucchiaio di ricotta a basso contenuto di grassi, una scatola di tonno in scatola, verdure cotte, 1 toast, 2 cetrioli, 2 pomodori, pompelmo o arancia. | 1 cucchiaio di ricotta a basso contenuto di grassi, una scatola di tonno in scatola, verdure cotte, 1 toast, 2 cetrioli, 2 pomodori, pompelmo o arancia. |
Quando si utilizza la Dieta Maggi, è necessario ricordare l'importanza di evitare crolli e abbuffate. Uno dei motivi principali può essere definito la monotonia del paniere dei prodotti consumati.
È importante diversificare le opzioni di cottura e aggiungere ai piatti durante il periodo di dieta:
- Verde,
- usa le spezie
- stufare la carne nel succo di verdura,
- fare il frullato,
- cuocere in forno.
ricette dietetiche
Per una varietà di piatti culinari, puoi utilizzare diverse ricette semplici:
Carne al forno, pollame
Ingredienti:
- carne di gallina
- spicchio d'aglio, pepe
- mostarda
Ricetta:
- Strofinare un pezzetto di carne magra con la senape, fare piccoli tagli con un coltello affilato.
- Mettere a pezzi uno spicchio d'aglio, aggiungere il pepe.
- Lasciate marinare la carne per 20 minuti.
- Avvolgere in carta stagnola e mettere in forno preriscaldato a 190°C.
- Cuocere fino a completa cottura.
pesce al forno
Ingredienti:
- Filetto di pesce magro
- Limone,
- Pepe,
- Un pomodoro,
- cipolla
Ricetta:
- Disporre un pezzo di pellicola alimentare a strati: anelli di cipolla, pomodoro tagliato ad anelli, filetto di pesce.
- Versaci sopra il succo di limone. Chiudere la pellicola, mettere in forno riscaldato a 180 ° C.
- Cuocere per circa 25 minuti.
Ratatouille francese
Ingredienti:
- Melanzana,
- Zucchine,
- Cipolla,
- peperoni dolci,
- carota
- spicchio d'aglio
Ricetta:
- Tutte le verdure vengono tagliate a cubetti.
- Aglio e cipolla tritati finemente, soffritti un po' in padella.
- Aggiungere prima i peperoni all'arrosto, cuocere a fuoco lento per 10 minuti fino a quando i peperoni sono a metà cottura, quindi aggiungere tutte le altre verdure.
- Condire con le spezie. Cuocere a fuoco basso.
Pollo cinese
Ingredienti:
- filetto di pollo,
- Cipolla,
- fagioli congelati,
- Spicchio d'aglio,
- peperoni dolci,
- Salsa di soia,
- Semi di sesamo.
Ricetta:
- Tritare finemente la cipolla e l'aglio.
- Friggere in padella.
- Aggiungi il filetto di pollo tritato - durante la frittura verrà rilasciato il succo necessario.
- Tagliare i peperoni a listarelle.
- Aggiungere 2 cucchiai in padella con il pollo. Salsa di soia, aggiunta di verdure, sesamo.
- Fate sobbollire per circa 20 minuti.
Insalata mediterranea con tonno
Ingredienti:
- 1 uovo sodo
- lattina di tonno,
- Un pomodoro,
- Cetriolo,
- Verde.
Ricetta:
- Tagliate a dadini l'uovo, il pomodoro e il cetriolo.
- Spostare tutto, aggiungere una scatoletta di tonno, erbe aromatiche, spezie.
Frittelle di zucchine
Ingredienti:
- zucchine piccole
- spezie
Ricetta:
- Preriscaldare il forno.
- In una ciotola mescolate le spezie: timo, origano, basilico, aglio, sale, pepe.
- Disporre le zucchine affettate su una teglia e cospargere con il composto.
- Cuocere per circa 15 minuti e poi friggere per altri 5 minuti fino a che non risulteranno croccanti.
pomodori ripieni
Ingredienti:
- 200 gr di carne macinata,
- Sale pepe,
- Basilico,
- Spicchio d'aglio,
- 4 pomodori grandi
Ricetta:
- Tagliare con un cucchiaino la parte superiore del pomodoro ed eliminare il torsolo con i semi.
- Condire le tazze finite con sale e pepe.
- Preparare la salsa - in un frullatore, mescolare la polpa dei pomodori, il basilico, il sale e l'aglio.
- Farcire i pomodori con la carne macinata e aggiungere un po' di sale.
- Disporre i pomodorini in un piatto fondo antiaderente.
- Coprire le tazze piene con i coperchi, versarvi sopra la salsa.
- Cuocere in forno a 190°C per un'ora.
Come uscire dalla dieta Maggi
Per consolidare il risultato e non far tornare i chili di troppo dopo aver completato la dieta, è necessario seguire alcune raccomandazioni.
- Innanzitutto, la dieta dovrebbe consistere principalmente negli stessi prodotti. ,come nelle ultime 4 settimane. Di conseguenza, il corpo non è stressato da un cambiamento nella dieta e possono essere evitati problemi digestivi.
- La quantità di prodotti da forno, zucchero e cibi grassi dovrebbe essere ridotta il più possibile.
- La quantità di cibo consumata dovrebbe essere aumentata gradualmente, è meglio che dopo ogni pasto ci sia una leggera sensazione di fame.
- Se possibile, quando si preparano una varietà di piatti, il sale dovrebbe essere sostituito con salsa di soia.
- È importante continuare a bere abbastanza acqua per sostituire con essa altre bevande meno salutari.
vantaggi e svantaggi
La dieta a base di uova cagliate di Maggi per la perdita di peso ha un gran numero di vantaggi, grazie ai quali non ha perso popolarità per molti anni.
I vantaggi includono:
- Non c'è bisogno di contare le calorie;
- La dieta è molto varia ed equilibrata. Non danneggia la salute e non dà fastidio;
- Non c'è limite di porzione, quindi nessuna sensazione di fame;
- Disciplinato a mangiare e a rinunciare alle cattive abitudini;
- Non ci sono restrizioni sui piatti: nei limiti di un pasto, puoi combinare i prodotti in qualsiasi modo abituale. È possibile cucinare zuppe, fare polpette, ecc. ;
- La dieta Maggi è adatta a qualsiasi età, purché non ci siano controindicazioni per la salute.
Ci sono anche degli svantaggi:
- L'età e la tendenza a formare placche di colesterolo non sono controindicazioni, ma un consumo elevato di uova può in alcuni casi peggiorare la salute dei vasi sanguigni e del muscolo cardiaco. Se c'è una predisposizione o una patologia esistente, dovresti monitorare il livello di colesterolo nel sangue e, se ti senti peggio, interrompere questa dieta.
- È richiesta una stretta aderenza al programma giornaliero e alla dieta prescritta per ogni pasto per ogni giorno.
- Non è possibile sostituire i prodotti a meno che non sia indicata la possibilità di farlo ("qualsiasi verdura", "qualsiasi frutto").
- Con un forte ingresso nella dieta Maggi, i crolli sono inevitabili e con un'uscita brusca - l'aumento di peso torna. Per il miglior risultato, è necessario prepararsi adeguatamente per la dieta e finirla senza intoppi. Dentro e fuori per almeno una settimana, e alcuni principi nutrizionali sono meglio seguiti a lungo per mantenere e migliorare i risultati.
- In alcuni casi è possibile un deterioramento delle condizioni della pelle e dei capelli, causato in particolare dalla carenza di carboidrati e fibre. Il deterioramento è reversibile e, dopo il ritorno ai normali livelli di carboidrati nella dieta, la pelle e i capelli torneranno alla normalità entro una o due settimane.
controindicazioni
- La dieta Maggi Egg è controindicata per le madri in gravidanza e in allattamento, come la maggior parte delle diete con restrizioni sulla quantità di alimenti diversi.
- L'allergia a qualsiasi componente è una controindicazione innegabile. Alcuni alimenti della dieta possono essere esclusi o sostituiti all'interno degli alimenti consentiti. Un'allergia alle uova o agli agrumi (che è un allergene comune) esclude completamente questa dieta.
- Le persone con malattie del tratto gastrointestinale, del fegato, del pancreas e dei reni dovrebbero anche abbandonare una grande quantità di proteine nella dieta, abbandonare questa dieta come variazione della dieta proteica, compreso. Lo squilibrio dei nutrienti a favore dell'aumento delle proteine e della diminuzione dei carboidrati mette a dura prova lo stomaco, il fegato e i reni.
In presenza di malattie è possibile un aggravamento o un deterioramento del benessere generale di una persona. Se la dieta Maggi Quark sembra preferibile, è necessario seguirla rigorosamente sotto controllo medico e monitorare regolarmente il sangue e il benessere.
Cosa fare in caso di guasto o violazione della dieta?
La Dieta Maggi è dura e richiede forza di volontà ferrea. La dieta a base di uova non tollera fallimenti e violazioni: con qualsiasi deviazione dal regime o aggiunta di prodotti non inclusi, dovrai ricominciare l'intera dieta.
Ci sono alcuni suggerimentiper garantire che non ci siano fallimenti durante la dieta.
- Una settimana prima dell'inizio è necessario limitare l'assunzione di carboidrati. Evitare lo zucchero nel tè e nel caffè, ridurre al minimo i dessert, ridurre gradualmente la proporzione di carboidrati a favore della componente proteica.
- C'è anche il rischio di recuperare i chilogrammi persi con un brusco ritorno alla dieta abituale. Per evitare che ciò accada, è necessario riportare gradualmente nel menu i soliti cibi entro una settimana dalla fine della dieta, attenendosi alla dieta della prima settimana e aggiungendo carboidrati lenti (cereali), patate e una quantità limitata di dolci verdure ad esso.
- Cioè, con un approccio ragionevole, la dieta a base di uova non ha quattro settimane, ma sei: una settimana di preparazione, quattro diete e una settimana di uscita competente.
- Per mantenere il peso e migliorare i risultati ottenuti, è meglio ridurre il più possibile il consumo di zucchero puro, dolci e pasticcini dolci, frutta dolce.
Dieta Maggi, è una dieta a base di uova, è una dieta di ricotta Maggi, è una variante della dieta proteica, dà ottimi risultati in pochissimo tempo. Ha una moltitudine di benefici che consentono a persone di tutte le età di aderire a questa dieta e ha un numero record di controindicazioni.
Scarica la tabella della dieta Maggi con un piano alimentare dettagliato di 4 settimane che include un piano alimentare per ogni giorno. Se segui semplici regole, puoi perdere fino a 30 chilogrammi senza avere fame e danneggiare la tua salute.